След добра тренировка мускулите се чувстват топли и натежали. Масаж с охлаждащ аромат е приятен начин да приключиш и да дадеш на тялото малко внимание. Ето рецепта и техника, които отнемат десет минути.

Защо охлаждащ аромат

Маслата като мента и евкалипт дават усещане за хлад по кожата. Много хора го харесват след натоварване, когато тялото е загряло. Това е усещане, а не промяна в температурата на мускулите, но е много приятно.

Има проучвания за масажа след спорт, но изводите са различни, затова гледай на него като на част от възстановителната рутина заедно със сън, вода и храна.

Рецепта: охлаждащо масажно масло

За шишенце от 50 ml:

  • 50 ml фракционирано кокосово масло или масло от гроздови семки
  • 6 капки мента
  • 5 капки евкалипт
  • 4 капки лавандула
  • 3 капки розмарин

Това е около 2% разреждане, подходящо за големи мускулни групи като бедра и прасци. Не нанасяй сместа по лицето и близо до очите. Измий ръцете след масажа.

Ако искаш нещо, което е винаги в спортната чанта, Deep Blue е смес с мента и други масла, създадена точно за масаж след физическа активност. Разреди 2–3 капки в лъжичка базово масло или използвай вариант в рол-он, който вече е разреден.

Техника за краката в 4 стъпки

  1. Загрей кожата. Нанеси 1 чаена лъжичка масло и поглади с цели длани от глезена към коляното, 6–8 пъти.
  2. Мачкане. Хвани прасеца с две ръце и леко го мачкай, като че ли месиш тесто, от долу нагоре.
  3. Кръгове. С палци прави бавни кръгове по предната и задната страна на бедрото.
  4. Завърши с поглаждане. Отново дълги движения нагоре, към сърцето.

Отдели около 3 минути на крак. Натискът трябва да е умерен. Ако нещо боли рязко, спри.

Кога е по-добре да изчакаш

  • Ако имаш травма, оток, синина или подозрение за разтежение, не масажирай. Потърси лекар или физиотерапевт.
  • Ако кожата е раздразнена от триене или бръснене, изчакай.
  • Не масажирай веднага след много тежка тренировка, ако мускулите треперят. Първо пийни вода и си почини.

Душ след масажа

Ментата и евкалиптът във вана или под много топъл душ могат да се усетят по-силно. Ако искаш душ, направи го преди масажа, а след това нанеси маслото върху суха кожа.

Важно за безопасността

  • Направи тест на малък участък преди първото използване.
  • Ментата и евкалиптът не са подходящи за малки деца. Пази ги далеч от лицата им и попитай лекар.
  • При бременност, кърмене или прием на лекарства се консултирай с лекар.
  • Пази маслото далеч от котки.

Не забравяй и водата. Чаша вода след тренировката и след масажа е простият навик, който много хора пропускат.

Накратко

  • 6 капки мента + 5 капки евкалипт + 4 капки лавандула + 3 капки розмарин в 50 ml базово масло.
  • Масажирай от глезена нагоре, към сърцето.
  • При травма или оток не масажирай, а потърси специалист.
  • Ментата и евкалиптът не са за малки деца.