Ароматът няма да вдигне тежестите вместо теб, но може да е част от ритуала, с който влизаш в тренировката. Свежата мента или цитрусите преди тренировка и мекото масажно масло след нея правят цялото преживяване по-приятно.

Защо аромат преди тренировка

Много спортисти имат малки ритуали преди старт: една и съща музика, едни и същи движения, една и съща напитка. Ароматът може да е част от този ритуал. Свежите масла като мента и цитрусите много хора свързват с бодрост и енергия.

Има проучвания за аромата на мента и физическото натоварване, но те са малко и не позволяват твърди изводи. Затова гледай на аромата като на приятен сигнал за старт, а не като на начин да тренираш повече.

Преди тренировка: свежи аромати

За домашни тренировки пусни дифузера 15 минути преди да започнеш. Смеси за около 100 ml вода:

  • Цитрус и мента: 3 капки Див портокал + 2 капки мента.
  • Горски въздух: 2 капки Евкалипт + 2 капки лимон + 1 капка мента.
  • Лимон и розмарин: 3 капки лимон + 2 капки розмарин.

За фитнеса вземи ролон. Peppermint Touch е мента, вече разредена в базово масло. Нанеси малко на тила или на раменете и вдишай няколко пъти, докато загряваш.

Не нанасяй мента близо до очите и не прекалявай с количеството. Когато се потиш, маслото може да се стече към лицето.

След тренировка: масаж

След натоварване много хора обичат лек масаж с аромат. Усещането за хлад и топлина от някои масла прави масажа по-приятен.

  • Готов вариант: Deep Blue Touch е сместа Deep Blue, вече разредена, в удобен ролон. Нанеси на мускулите, които си натоварил, и масажирай.
  • Своя смес: 15 ml базово масло + 3 капки копайба + 2 капки лавандула + 1 капка мента. Масажирай с бавни, кръгови движения.

Повече техники има в статията ни за масаж след тренировка.

Правила за безопасност

  • Винаги разреждай. Не нанасяй чисти масла на кожата, особено след душ или сауна, когато кожата е по-чувствителна.
  • Тест за чувствителност. Пробвай всяка нова смес на малко място и изчакай 24 часа.
  • Без ментол на голяма площ. Ментата и Deep Blue са за отделни мускулни групи, не за цялото тяло.
  • Измий ръцете. След масаж с мента не търкай очите си.
  • Цитрусите и слънцето. Ако тренираш навън, не нанасяй цитрусови масла на открити места. Избягвай слънце 12 часа след нанасяне.
  • Без масла върху наранена или раздразнена кожа.

Ако имаш болка, която не минава след няколко дни, или травма, потърси лекар или физиотерапевт. Масажът с аромат не замества прегледа.

При бременност, кърмене или прием на лекарства се посъветвай с лекар, преди да използваш масла редовно.

Накратко

  • Преди тренировка: мента и цитруси в дифузер или ролон на тила.
  • След тренировка: масаж с Deep Blue Touch или своя разредена смес.
  • Не нанасяй мента близо до очите и на голяма площ.
  • При болка или травма потърси лекар.