Не ти трябва курс, за да направиш приятен масаж у дома. Достатъчно е да знаеш четири основни техники, да използваш добро масло и да слушаш човека пред теб. Ето всичко по стъпки.

Подготовка

  • Стаята: топла, тиха, с приглушена светлина.
  • Повърхността: легло или дебело одеяло на пода, покрито с кърпа.
  • Маслото: 50 ml фракционирано кокосово масло с 10 капки лавандула и 6 капки кедър. Това е около 2%.
  • Ръцете ти: топли, с късо подрязани нокти и без пръстени.

Повече рецепти за масла ще намериш в статията как да си направиш масажно масло.

Четирите основни техники

1. Поглаждане Дълги, плавни движения с цялата длан. С тях започваш и завършваш всеки масаж. Те разнасят маслото и затоплят кожата.

  • Натискът е лек до умерен.
  • Движенията са бавни и ритмични.
  • По крайниците посоката е към сърцето.

2. Мачкане Хващаш мускула между палеца и останалите пръсти и го повдигаш и отпускаш, като че ли месиш тесто.

  • Подходящо за бедра, прасци и рамене.
  • Не щипи кожата, хващай целия мускул.

3. Кръгове С палци или върховете на пръстите правиш малки кръгове на едно място, после се преместваш малко.

  • Подходящо от двете страни на гръбнака и около лопатките.
  • Никога директно върху костите и гръбнака.

4. Потупване Леко, ритмично потупване с ръба на дланите или с отпуснати юмруци.

  • Подходящо за бедрата и горната част на гърба.
  • Кратко, около 20–30 секунди.
  • Не потупвай по кръста, където са бъбреците.

Примерен масаж на гърба за 15 минути

  1. Поглаждане по целия гръб, 2 минути.
  2. Мачкане на раменете, 3 минути.
  3. Кръгове от двете страни на гръбнака, отдолу нагоре, 4 минути.
  4. Кръгове около лопатките, 2 минути.
  5. Леко потупване по горната част на гърба, 1 минута.
  6. Бавно поглаждане за край, 3 минути.

Поддържай контакт с ръцете през цялото време. Ако трябва да вземеш още масло, остави едната ръка върху гърба.

Как да разбереш дали натискът е добър

Питай. Използвайте скала от 1 до 10, където 10 е твърде силно. Целта е около 5–6. Ако човекът задържа дъха си или се стяга, намали натиска.

Кога да не масажираш

  • При температура, остра болка, травма или възпаление.
  • Върху рани, синини, обриви, разширени вени.
  • При бременност, сериозни заболявания или прием на лекарства първо попитай лекар.
  • При деца не използвай етерични масла без съвет от лекар.

Тест на малък участък с маслото преди първата употреба е задължителен.

Какво да правиш след масажа

След масажа завий човека с одеяло и го остави да полежи няколко минути. Предложи чаша вода. Избърши излишното масло с топла влажна кърпа. Масажът е добър, когато човекът става отпуснат и спокоен, а не изтощен.

Накратко

  • Четири техники: поглаждане, мачкане, кръгове, потупване.
  • Започвай и завършвай с поглаждане, по крайниците към сърцето.
  • Никога не натискай върху гръбнака и костите.
  • Питай за натиска и спирай при болка.