След ден пред компютъра вратът и раменете често се чувстват като стегнат възел. Кратък масаж с приятен аромат е лесен начин да отбележиш края на работния ден. Не ти трябва масажист, достатъчни са пет минути и ръцете ти.

Защо вратът се стяга

Когато седим дълго, главата обикновено е леко напред, а раменете се повдигат към ушите. Мускулите държат тази поза с часове и накрая се усещат уморени и твърди.

Масажът няма да поправи позата, но много хора го харесват като момент за пауза и отпускане. Комбиниран с кратко раздвижване и почивки през деня, той прави вечерите по-приятни.

Масажно масло за врат и рамене

За шишенце от 30 ml:

  1. Налей 30 ml фракционирано кокосово масло или бадемово масло.
  2. Добави 4 капки лавандула, 3 капки мента и 2 капки тамян.
  3. Разклати добре.

Това е около 1,5% разреждане, подходящо за ежедневна употреба. Ментата дава приятно хладно усещане, а лавандулата и тамянът омекотяват аромата. Пази сместа далеч от очите.

Масаж в 5 стъпки, който правиш сам

  1. Затопли. Разтрий 4–5 капки масло между дланите и вдишай аромата няколко пъти.
  2. Поглади. С дясната ръка поглади лявото рамо от врата към ръката, 5–6 пъти. После смени страната.
  3. Стисни. Хвани с длан мускула между врата и рамото и леко го стисни и отпусни, като се движиш по дължината му.
  4. Кръгове. С върховете на пръстите прави малки кръгове от двете страни на гръбнака на врата, от основата на черепа надолу.
  5. Разтягане. Наклони бавно глава към едното рамо, задръж 15 секунди, после към другото.

Натискът трябва да е приятен, не болезнен. Никога не натискай силно по самия гръбнак или отпред на шията.

Ако имаш помощник

Ако някой у дома може да помогне, седни на стол обратно, с ръце, подпрени на облегалката. Помощникът стои отзад и може да използва цялата длан за дълги поглаждащи движения от врата към раменете и надолу по лопатките.

Договорете се предварително: ти казваш кога натискът е твърде силен.

Готова смес за бързо приложение

Ако ти е по-удобно да не смесваш, PastTense е готова смес в рол-он, създадена за точно такива моменти. Прокарай я по задната част на врата и по раменете и разтрий с пръсти. Удобно е да я държиш на бюрото.

Кога да не масажираш

  • Ако болката е силна, внезапна или е след травма, говори с лекар.
  • Ако имаш изтръпване или слабост в ръцете, потърси специалист вместо масаж.
  • При бременност, кърмене или прием на лекарства първо се консултирай с лекар за етеричните масла.
  • Направи тест на малък участък преди първата употреба на ново масло.

Накратко

  • 4 капки лавандула + 3 капки мента + 2 капки тамян в 30 ml базово масло.
  • Пет стъпки: затопляне, поглаждане, стискане, кръгове, разтягане.
  • Натискът трябва да е приятен, никога върху самия гръбнак.
  • При силна болка или изтръпване първо към лекар.