Телефонът в леглото е навик, от който трудно се отказваме. Вместо да си обещаваш „от утре никакви екрани“, пробвай малък експеримент за една седмица. Всяка вечер има аромат и занимание, които заемат мястото на скролването.

Правилата на експеримента

Правилата са само три и са лесни за спазване:

  1. Екраните изчезват 60 минути преди сън. Телефон, таблет, лаптоп и телевизор.
  2. Телефонът се зарежда извън спалнята. Ако го ползваш като будилник, купи си обикновен часовник за седмицата.
  3. Дифузерът е сигналът. Когато го пуснеш, екраните се изключват.

Ароматът тук има проста роля. Той замества светването на екрана като знак, че започва нещо друго. За седем дни тази връзка вече започва да се усеща.

Седмицата ден по ден

Всички смеси са за около 100 ml вода в дифузера.

  • Ден 1: подреждане. 3 капки Лавандула + 2 капки кедър. Подреди нощното шкафче и приготви дрехите за утре.
  • Ден 2: хартиена книга. 3 капки Кедър + 2 капки тамян. Чети на лампа, а не на екран.
  • Ден 3: тетрадка. 3 капки лавандула + 2 капки бергамот. Запиши три неща от деня, които са минали добре.
  • Ден 4: разтягане. 3 капки Див портокал + 2 капки лавандула. Десет минути леки упражнения на пода.
  • Ден 5: разговор. 4 капки Serenity. Поговори с някого вкъщи, без телефон на масата.
  • Ден 6: ръчна работа. 2 капки тамян + 2 капки копайба + 1 капка лавандула. Плетене, рисуване, пъзел или ремонт на нещо малко.
  • Ден 7: любимото. Повтори сместа от деня, който ти е харесал най-много.

Какво да правиш вместо екран

Първите вечери ще ти е странно и може да скучаеш. Това е нормално. Ето още идеи:

  • Слушай музика или аудиокнига от уред, който не те кара да гледаш.
  • Направи си билков чай и го изпий бавно. Етеричните масла не се слагат в чая.
  • Изгладѝ или сгъни прането.
  • Подготви обяда за утре.
  • Направи дишането 4-7-8 с аромат в леглото.

Ако живееш с други хора, покани ги да се включат. Експериментът е много по-лесен, когато не си единственият без телефон в хола.

Как да оцениш резултата

Сложи тетрадка до леглото. Всяка сутрин записвай три неща:

  1. Кога заспа приблизително.
  2. Как се почувства при събуждане, по скала от 1 до 5.
  3. Колко ти липсваше телефонът снощи, също от 1 до 5.

В края на седмицата погледни записките. Някои хора забелязват, че заспиват по-лесно, други, че вечерите им се струват по-дълги. Няма грешен резултат. Целта е да видиш какво работи за теб.

Ако сънят ти е труден от дълго време, експериментът е добро начало, но си заслужава да поговориш и с лекар.

Накратко

  • Без екрани 60 минути преди сън в продължение на седем дни.
  • Дифузерът е сигналът, че екраните се изключват.
  • Всяка вечер има своя смес и занимание.
  • Записвай как си спал, за да видиш какво работи за теб.